10 cách giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả và khoa học

Mỡ bụng không chỉ là điểm trừ về vóc dáng mà còn mang nguy cơ tiềm ẩn liên quan đến các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, xương khớp,… Trên thực tế, việc giảm mỡ bụng không khó như bạn thường nghĩ, nếu như quá bận rộn để đến các phòng tập thể thao, bạn cũng có thể giảm mỡ bụng tại nhà thông qua việc thiết lập chế độ ăn hợp lí và luyện tập các bài tập phù hợp.

Nguyên tắc đầu tiên trong giảm cân là những gì bạn đưa vào cơ thể vào ít hơn những gì cơ thể tiêu thụ. Bạn giảm cân được chắc chắn mỡ sẽ giảm theo. Bạn nên xác định lượng calo cần thiết của cơ thể mỗi ngày, Sau đó theo dõi những gì bạn ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng dư thừa calo ảnh hưởng đến mục đích giảm mỡ bụng của bạn.

Chế độ ăn uống có kế hoạch và quản lý chặt chẽ không chỉ giúp bạn giảm cân, và giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là 10 cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, hiệu quả và khoa học bạn có thể áp dụng.

1 Hạn chế đồ ăn nhiều đường để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đường là thực phẩm tối kị nhất đối với “tín đồ” giảm mỡ bụng, đường sẽ làm bạn bị dư thừa lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Lượng đường tích tụ lại trong cơ thể sẽ chuyển hóa sang mỡ, tích trữ lại trong cơ thể, và nằm nhiều ở vùng bụng.

2 Bổ sung thức phẩm chứa nhiều protein

Bổ sung các thực phẩm giàu protein là một cách giảm mỡ bụng tại nhà khoa học và hiệu quả dành cho bạn. Bởi theo nhiều nghiên cứu, protein có có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, giúp tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân. Protein có nhiều trong thịt, trứng, sữa, cá, các loại đậu,..bạn nên thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày của mình. Bổ sung protein một cách hợp lý không chỉ giúp bạn giảm được cân nặng mà còn giảm được mỡ bụng và duy trì được vóc dáng cân đối.

3 Cắt giảm tinh bột cũng giúp ích trong quá trình giảm mỡ bụng

Tinh bột thực chất cũng là đường. Khi bạn ăn nhiều tinh bột, cơ thể hấp thụ tinh bột và chuyển hóa thành đường.

Tinh bột có nhiều trong thức ăn hàng ngày của chúng ta như: cơm, mì, bún phở,… Khi bạn tiêu thụ quá nhiều tinh bột cơ thể sẽ hấp thu và phần dư thừa sẽ được chuyển thành mỡ và tích trữ chúng trong cơ thể. Thế nên, để giảm mỡ bụng bạn nên lưu ý lượng tinh bột cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.

>>> Xem thêm: 8 lợi ích khi tập boxing mà bạn không thể bỏ qua

4 Hãy uống đủ nước

Bên cạnh thực hiện chế độ ăn hợp lý, thì việc uống đủ nước là điều rất quan trọng đặc biệt hữu ích cho một cơ thể đang giảm cân. Theo nghiên cứu, mỗi người nên nạp vào cơ thể 1,5-2 lít nước lọc mỗi ngày để có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi nước có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng mỡ thừa đang tích trữ. Ngoài ra, uống đủ nước còn có thể thải được những độc tố trong cơ thể, giúp bạn luôn tươi mát, từ đó giữ được vóc dáng cân đối hơn.

5 Rau xanh, trái cây và quả mọng giúp giảm mỡ bụng

Những loại rau xanh, hoa quả, đặc biệt là quả mọng không những có chứa các dưỡng chất làm đẹp da, mà còn kích thích cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để giảm được mỡ bụng. Các loại quả mọng có thể kể đến như: bưởi, mâm xôi, cam, hay dâu tây đều cung cấp nhiều loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Một số loại ra củ khác bạn cũng có thể lưu tâm như các loại rau bina, rau họ nhà cải,….

6 Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những thức uống bạn không thể bỏ qua nếu muốn đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ, làm thon gọn vòng hai. Trong trà xanh có chứa lượng lớn các chất oxy hoá có tác dụng rất lớn trong việc đốt mỡ và làm săn chắc các vùng cơ. Cụ thể trà xanh giúp phân tách mỡ ra khỏi các tế bào, gia tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt mỡ.

Ngoài ra, trà xanh cũng được biết đến với vai trò khác đó là tăng cường hệ miễn dịch, giảm hôi miệng, làm giảm sự thèm ăn của bạn trong suốt quá trình ăn kiêng, giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc lượng trà uống vào mỗi ngày cũng như căn chỉnh thời gian uống. Nên uống ít hơn 3 ly mỗi ngày và tuyệt đối không được uống trà khi đang đói vì có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày. Tương tự, cũng không nên uống ngay khi vừa ăn xong do trà xanh lúc này sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình tiêu hoá.

Hãy áp dụng cách giảm béo bụng tại nhà này khoa học và hợp lý nhất theo chỉ định của bác sĩ và các chuyên gia tập luyện bạn nhé!

7 Ăn đủ và ngủ nghỉ đúng giờ

Hơn tất cả, ăn đủ và ngủ đúng giờ chính là cách giảm mỡ bụng tại nhà ưu việt nhất ai ai cũng có thể áp dụng. Một cuộc khảo sát được thực hiện trên 427 người thừa cân đã cho kết quả ấn tượng sau: những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày có khả năng giảm được 5kg. Con số này được cho là cao hơn gấp 3 lần so với những người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi tối.

Cũng theo nghiên cứu của American Journal Of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ giấc (đạt đủ 7 – 8 tiếng) mỗi ngày sẽ có khả năng đốt cháy lượng cao hơn khoảng 20% calo sau khi sau ăn so với những người thiếu ngủ. Nghiên cứu đồng thời cũng chỉ ra lượng calo trung bình chúng ta đốt cháy trong mỗi 1 giờ nghỉ ngơi sẽ rơi vào khoảng 45 calo/giờ.

Suy ra nếu chúng ta ngủ đủ 8 tiếng, hiệu quả đốt cháy calo sẽ đạt được ngưỡng tốt nhất là 342 calo ngay trong lúc chúng ta đang ngủ.

8 Tăng cường chất xơ giúp cơ thể no lâu và giảm mỡ vùng bụng

Những loại rau xanh, hoa quả, đặc biệt là quả mọng không những có chứa các dưỡng chất làm đẹp da, mà còn kích thích cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để giảm được mỡ bụng. Các loại quả mọng có thể kể đến như: bưởi, mâm xôi, cam, hay dâu tây đều cung cấp nhiều loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Một số loại ra củ khác bạn cũng có thể lưu tâm như các loại rau bina, rau họ nhà cải,….

9 Chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày

Một cách hay để giảm mỡ bụng hay giảm cân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà là hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Ăn một ngày 3 bữa bạn có thể bị quá tải trong việc tiêu hóa, thay vào đó bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa mỗi ngày. Như vậy sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, hơn thế việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp chia nhỏ lượng calo nạp vào, giúp bạn duy trì năng lượng cần thiết suốt một ngày.

10 Tập thể thao

Với 1 lời khuyên từ các chuyên gia, việc dành thời gian mỗi ngày 10-15 phút tập thể dụng, tập các bài tập chống đẩy, lên xà đơn, các động tác thể dục hàng ngày có thể đốt cháy lượng calo, mỡ thừa hiệu quả nhất. Bạn nên thực hiện thường xuyên việc vận động, hoạt động thể dục thể thao vào sáng sớm và buổi chiều muộn. Chắc chắn sẽ giúp bạn có 1 thân hình, vóc dáng đẹp.