Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ góp phần quan trọng trong việc giúp trẻ đạt được chiều cao mơ ước trong tương lai. Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc tập luyện thường xuyên sẽ tạo điều kiện cho các đốt cột sống và xương giãn nở, hỗ trợ trẻ tăng trưởng tối đa.Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp cải thiện chiều cao cho trẻ. Nhưng tập luyện thế nào cho đúng và hiệu quả? Cùng tham khảo 8 bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em sau đây của Làm sao để cao nhé.
1 Bài tập kéo xà
Đây là bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày, trẻ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc ở công viên. Tư thế này giúp uốn cong và kéo dài cột sống, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao trông thấy.
Thực hiện: Trẻ dùng tay bám vào thanh xà rắn chắc và treo người lên xà. Trẻ treo người càng lâu càng tốt, khi bắt đầu thấy mệt, từ từ xoay người lại và cố gắng dùng mũi bàn chân chạm mặt đất.
2 Bài tập nhảy dây
Nhảy dây – Bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản
Nhảy dây không chỉ giúp trẻ giảm cân mà còn cải thiện chiều cao hiệu quả. Sau đây là cách nhảy dây cơ bản:
- Bật nhảy 2 chân lên, cùng lúc đó xoay cổ tay để tung dây qua đầu.
- Không cần phải nhảy cao, chỉ cần đủ nhảy qua sợi dây là được.
- Lưu ý, với kỹ thuật này nên để 2 chân tiếp đất cùng lúc.
3 Bài tập bơi lội
Thay vì trẻ cứ ngồi mãi trong phòng kín ôm chiếc ipad, tại sao bố mẹ lại không cùng bé đi bơi nhỉ? Khi bé được vùng vẫy trong làn nước mát sẽ tạo nên giây phút thư giãn vô cùng tuyệt vời.
Hơn nữa, khi trẻ kết thân với bơi lội là bạn đã trao cho con một cơ hội để cải thiện chiều cao hiệu quả. Khi bơi, các bộ phận trên cơ thể trẻ sẽ được hoạt động nhịp nhàng, nhịp thở đều đặn. Tay cùng với chân được hoạt động đồng bộ, hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển xương. Chính điều này sẽ giúp trẻ có thể tăng chiều cao hiệu quả.
Hơn nữa, bội lội rất tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch của trẻ, giúp mở rộng vai, ngực và giúp phổi hoạt động tốt hơn. Quá trình bơi lội còn giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ sự phát triển tế bào và cơ bắp.
4 Bài tập chạy bộ
Khi trẻ chạy bộ thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp hệ xương và khớp phát triển, tạo điều kiện để hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó chiều cao được cải thiện tốt hơn.
Bên cạnh đó, khi chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng khí để đi nuôi cơ thể, hệ thống tuần hoàn được hoạt động liên tục để nuôi dưỡng các bộ phận khác trên cơ thể nhờ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.
5 Bài tập nhảy cao tại chỗ
Bài tập tăng chiều cao này rất dễ dàng cho trẻ thực hiện ở bất kỳ nơi đâu: tại nhà, lớp học, công viên… Trẻ bắt đầu bài vận động bằng cách đứng thẳng, sau đó đầu gối hơi khuỵu xuống và cố gắng bật nhảy thật cao, đồng thời hai tay hướng thẳng lên trên. Nên thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 2 – 3 phút.
>>>> Xem thêm: Những lợi ích mang đến không ngờ nếu tập Kickboxing cho trẻ em
6 Bài tập bóng rổ
Khi chơi bóng rổ, trẻ phải vươn người và bật nhảy cao, vì thế cơ thể trẻ không còn bị sức hút của Trái Đất ghì lại nữa, đồng thời các đĩa đệm ở các khớp xương cũng được giãn ra.
Cũng giống như các môn thể thao khác, việc đầu tiên phải làm khi chơi bóng là khởi động bao gồm các động tác đập bóng, chạy tại chỗ, lúc này cơ xương đang dần dần được giãn ra tạo đà cho các cú ném bóng, lên rổ và úp rổ. Tất cả các cú ném bóng, lên rổ, úp rổ trong quá trình chơi có tác dụng thúc đẩy và kích thích sự phát triển xương. Hơn nữa, khi chơi bóng rổ ngoài trời, trẻ được hấp thụ vitamin D tự nhiên giúp xương chắc khỏe hơn, chiều cao cải thiện hiệu quả.
7 Bài tập yoga
Các bài tập Yoga như Surya Namaskar là ý tưởng hay để giúp trẻ tăng chiều cao. Tư thế này cho phép cơ thể kéo giãn hoàn toàn, kích thích sự phát triển của chiều cao. Hãy chắc chắn rằng con bạn đã thực hiện các bài tập hít thở đơn giản trước khi bắt đầu.
Chakrasana là một bài tập Yoga lý tưởng khác giúp toàn bộ cơ thể trẻ được kéo giãn ra. Bài tập này yêu cầu trẻ nằm thẳng lưng trên sàn và duỗi thẳng chân. Hướng dẫn trẻ gập đầu gối, chân chạm vào mông và uốn cong khuỷu tay sao cho tay chạm vào vai. Bước tiếp theo là hướng dẫn trẻ hít thở và nâng cơ thể lên để tạo thành hình chữ U. Sau đó, để trẻ giữ nguyên tư thế này trong phạm vi con bạn có thể.
8 Bài tập bơi trên cạn
Bài tập này tác động mạnh mẽ vào phần thân dưới của trẻ, giúp kéo căng cả cơ thể. Cùng với bơi lội theo kiểu truyền thống dưới nước, động tác bơi trên cạn cũng rất có ích đối với sự phát triển chiều cao của trẻ.
Thực hiện: Đặt bụng nằm trên sàn với cơ thể hoàn toàn mở rộng. Đặt hai cánh tay duỗi thật căng trước mặt, lòng bàn tay này vuông góc với vai dưới sàn, sau đó nâng cánh tay còn lại cao hơn. Trẻ cố gắng giữ chân thẳng, tay trái đang nâng lên thì nâng chân phải khỏi mặt sàn cao nhất có thể. Cứ như thế, trẻ thay đổi tay chân liên tục và mỗi tư thế giữ nguyên trong 20 giây.
Những lưu ý cần biết khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao
Để các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao cho bé phát huy hiệu quả tốt nhất, bố mẹ cần lưu ý một số điều sau:
- Cần cho trẻ khởi động, làm nóng cơ thể để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Bố mẹ nên ở bên quan sát để hỗ trợ bé khi cần.
- Nên cho bé bắt đầu từ những động tác dễ. Sau khi bé đã quen, bố mẹ có thể cho bé tăng mức độ và cường độ tập.
Song song tập luyện, tầm soát sức khỏe xương khớp và bàn chân định kỳ cũng rất cần thiết, nhằm phát hiện sớm những bất thường ở hệ xương khớp, giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội.