Khi nói đến boxing, hẳn là ai cũng nghĩ đây là một môn thể thao chỉ dành riêng cho phái mạnh. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều bạn nữ tìm đến boxing như một cách để tăng cường sức khỏe của bản thân.Boxing đang ngày càng trở nên phổ biến hơn ở Việt Nam bởi loại hình này vừa có thể thực hiện ở phòng tập, cũng dễ dàng sắm trang thiết bị để theo đuổi tại nhà. Nếu bạn quan tâm đến những gì chính xác boxing có thể làm cho bạn và cơ thể của bạn để có thêm động lực tập luyện, bạn nên đọc kỹ những điều sau đây.
1 Tập boxing giúp giảm mỡ, giảm cân
Bạn sẽ kinh ngạc sau 1 tháng tập boxing về khả năng đốt cháy Kalo và giảm mỡ của nó. Một giờ tập luyện Boxing bằng 2 giờ tập những loại bài thể dục Cardio khác. Boxing mang lại cho chị em một thân hình săn chắc, các đường cong khuyến rũ và nóng bỏng. Hơn nữa các cơ trong cơ thể sẽ được cải thiện rõ rệt, nhất là cơ vùng trung tâm như lưng, eo,… Vì vậy Boxing là môn thể thao rất được khuyến khích cho chị em văn phòng.
Ngoài ra tập boxing giúp bạn trở nên tự tin hơn vì việc trông trẻ trung, khuyến rũ hơn và có một thân hình tuyệt vời trở thành một yếu tố tự tin hơn rất nhiều cho chị em. Tập Boxing có thể giúp chị em tự tin hơn trong việc thiết lập các mối quan hệ cá nhân như với bạn bè, với người thân và đồng nghiệp. Tập thể thao cũng là cách chị em thách thức giới hạn của bản thân rất tốt.
2 Tập boxing giúp bạn tăng khả năng tự vệ
Trong thời buổi Kim Trọng thì ít mà Sở Khanh thì nhiều này, việc trang bị cho mình một kĩ năng tự vệ là hoàn toàn cần thiết. Boxing giúp bạn có khả năng phản xạ cực tốt, rèn thể lực để phụ nữ cũng có thể chống lại những kẻ tấn công bất ngờ và nguy hiểm. Đây được coi là một lợi ích rất thực tế của boxing mà hầu hết phái đẹp nào cũng muốn khi đăng kí vào các câu lạc bộ boxing.
3 Tập boxing giúp bạn phối hợp tay và mắt
Boxing đòi hỏi bạn vừa phải quan sát mục tiêu của mình vừa điều khiển tay ra đòn sao cho chính xác. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cách phối hợp tay và mắt sao cho thành thục khi tập boxing. Điều này có thể giúp bạn phản ứng nhanh hơn cũng như tránh các chướng ngại xung quanh tốt hơn trong cuộc sống hằng ngày.
4 Tập boxing giúp giảm căng thẳng cực tốt
Áp lực công việc, cuộc sống khiến bạn thường xuyên bị căng thẳng, stress. Lúc này, việc được đấm mạnh vào một cái gì đó để giải tỏa bớt cũng là một ý kiến không “tồi” đấy. Khoa học cũng đã chứng minh rằng, hoạt động mạnh mẽ và đốt cháy calo sẽ giúp cơ thể bạn giảm tải những áp lực. Với bộ môn boxing, khi tung những cú đấm mạnh mẽ cũng giống như bạn đã dồn hết sự bực tức, căng thẳng vào cú đấm đó và giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
Ngoài ra, boxing cũng kích thích cơ thể giải phóng hormone tạo cảm xúc tích cực endorphin tương tự như các môn thể thao khác. Hormone này có nhiều lợi ích đáng kể như giúp giảm thiểu căng thẳng, giảm đau, bảo vệ tim, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng não bộ…
Xem thêm: Huấn luyện viên boxing cá nhân tại nhà
5 Tập boxing giúp rèn luyện tính kỷ luật
Tập boxing có tác dụng gì? Bộ môn này giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật và khả năng chịu đựng. Bởi, tập luyện boxing yêu cầu bạn phải tuân thủ kỷ luật rất khắt khe, nếu không quá trình tập sẽ không mang lại hiệu quả, thậm chí bạn có thể bị chấn thương. Từ đó, bạn cũng có thể rèn luyện cho mình tính kỷ luật trong công việc cũng như cuộc sống.
6 Tập boxing giúp bạn đốt cháy nhiều calo
Tất cả những cú đấm thẳng hay đấm móc trong boxing sẽ giúp bạn đốt được rất nhiều calo trong một buổi tập. Trung bình, nữ giới có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ tập còn nam giới thì đốt được khoảng 500 calo. Thậm chí, một người tập chuyên nghiệp có thể đốt cháy tới 800 calo trong một giờ luyện tập. Điều này có nghĩa là bộ môn boxing có thể hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt được.
7 Tập boxing là một ngày cardio mới mẻ
Boxing được coi là một bài tập HIIT, một dạng cardio cường độ cao được nhiều người quan tâm hiện nay. HIIT (high-intensity interval training) có thể giúp bạn đốt cháy calo, bao gồm calo từ chất béo tích tụ trong cơ thể nhiều giờ sau khi luyện tập. Khi tập boxing, bạn sẽ có dịp tập tim và phổi cũng như tăng sức dẻo dai cho bản thân. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ đạt được những lợi ích tương tự khi tập cardio như tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cải thiện sự nhạy bén của não bộ.
8 Tập boxing giúp bạn sở hữu làn da tuyệt vời
rong quá trình bạn tập luyện boxing, cơ thể hoạt động ở cường độ cao, đốt cháy kalo và toát mồ hôi. Chính từ quá trình đó, cơ thể tăng cường thải độc tố trong cơ thể. Hơn nữa, bạn cần uống rất nhiều nước trong quá trình luyện tập, uống đủ nước sẽ khiến cho bạn có một làn da đẹp tuyệt vời.
9 Tập boxing rất tốt cho tim mạch
Khi cơ thể bạn hoạt động mạnh, nhịp tim tăng nhanh, hơi thở cũng mạnh hơn. Boxing là một cách để rèn luyện hệ tuần hoàn và hệ tim mạch của bạn. Tim mạch sẽ phải làm việc ở cường độ cao hơn để đáp ứng mức hoạt động của cơ thể. Điều quan trọng là bạn cần giữ nhịp tim tăng ổn định trong quá trình tập luyện.
10 Tập boxing cần chuẩn bị những gì?
Những nội dung trên đã giúp bạn biết được tập boxing có tác dụng gì. Với những lợi ích mà boxing mang lại, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bộ môn này để tập luyện, nâng cao sức khỏe. Tập boxing có thể thực hiện tại nhà hay phòng tập. Ngoài ra, nếu muốn tập luyện hiệu quả, hạn chế chấn thương thì bạn cần chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ cần thiết như:
- Găng tay boxing: Khi tập boxing bạn sẽ tung những cú đấm thật mạnh vào bao cát. Vì thế, để bảo vệ tay tránh khỏi chấn thương, bạn cần mang găng tay trước khi tập. Găng tay boxing nên chọn là loại găng tay được làm từ cao su nguyên chất hoặc da tổng hợp có độ êm ái.
- Băng quấn tay: Băng quấn tay sẽ giúp cố định các khớp xương của bàn tay, tránh chấn thương khớp khi tập luyện. Bạn cũng nên lưu ý quấn băng đúng cách trước khi đeo găng tay để bảo vệ tay tốt nhất.
- Bao cát: Bao cát là mục tiêu để bạn thực hiện những cú đấm mạnh mẽ. Bao cát có vỏ ngoài được làm từ chất liệu giả da, bên trong là vải vụn được nén chặt lại. Bao cát còn có dây xích để giúp bạn dễ dàng treo lên cao. Bạn cũng nên lưu ý lựa chọn những bao cát có đường chỉ may chắc chắn, bền chặt để đảm bảo sử dụng lâu dài.
- Đích đấm: Ngoài bao cát, bạn cũng có thể thực hiện những cú đấm vào đích đấm do người khác cầm. Đích đấm thường được bọc da khá êm ái.
- Trang phục: Quần áo tập boxing nên đảm bảo thiết kế gọn gàng, chất liệu co giãn tốt, có độ mềm mịn và thấm hút mồ hôi để giúp bạn thoải mái hơn khi tập luyện.
Có thể bạn quan tâm: Huấn luyện viên cá nhân tại nhà, PT Boxing