Kickfit là môn tập luyện được nhiều người yêu thích, không chỉ đem đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà còn giúp bạn có được thân hình săn chắc, xả stress và tích lũy phản xạ tự vệ trong tình huống bị tấn công bất ngờ. Vì là loại hình tập luyện khá mới tại Việt Nam nên nhiều người vẫn chưa hiểu rõ Kickfit là gì cũng như cách tập luyện, lợi ích,… của bộ môn. Vì vậy, mình sẽ sẽ cung cấp đến bạn một số thông tin cơ bản.
1 Tập Kickfit là gì?
Để hiểu rõ hơn về định nghĩa Kickfit là gì, bạn cần tìm hiểu về cụm từ “Kickfit”. Trong thực tế, Kickfit là bộ môn tập luyện có sự kết hợp giữa Kickboxing và Fitness. Kickfit được lấy cảm hứng từ nhiều phong cách võ thuật, kết hợp các động tác mạnh mẽ như đấm, đá cùng kỹ thuật tấn công, di chuyển tạo thành môn thể thao rèn luyện thể lực và giúp thể hình săn chắc. Với Kickfit, bạn có thể thực hiện mục tiêu lấy lại vóc dáng của bản thân đồng thời thỏa mãn niềm đam mê võ thuật và tự vệ trong mọi tình huống nguy hiểm bất ngờ xảy ra.
2 Lợi ích khi tập Kickfit
Nâng cao khả năng tự vệ
Các bài tập rèn luyện tốc độ trong Kickfit sẽ giúp cho cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn. Quá trình tập luyện tỉ mỉ, nhuần nhuyễn các động tác võ thuật sẽ giúp bạn có thể dễ dàng né các đòn tấn công, từ đó nâng cao khả năng tự vệ.
Rèn luyện tính kỷ luật
Trong quá trình tập Kickfit, bạn sẽ phải tuân thủ nghiêm túc theo sự hướng dẫn của Huấn luyện viên. Chính vì vậy, học viên sẽ quen dần với tính kỷ luật và đạt được kết quả tốt nhất.
Xả stress
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, áp lực, tập Kickfit sẽ giúp bạn xả stress, giải tỏa căng thẳng cho tinh thần trở nên hưng phấn, sảng khoái hơn.
Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ phải trải qua những phút chịu đựng cao độ, nhờ đó giúp bạn tự tin hơn, dễ dàng vượt qua áp lực công việc và cuộc sống.
Cân đối vóc dáng
Do phải di chuyển, vận động liên tục nên cơ thể sẽ nhanh chóng đốt cháy calo. Đối với những người béo phì hay dân văn phòng ngồi nhiều bị béo bụng, một giờ tập Kickfit sẽ đốt cháy đến 1000 calo, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.
Bên cạnh đó, những người gầy yếu, khó tăng cân cũng có thể sở hữu thân hình đầy đặn, khỏe khoắn nhờ phương pháp tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
3 Kickfit gồm những môn võ nào
Trong thực tế tập luyện, Kickfit là sự kết hợp hoàn hảo của 3 bộ môn võ thuật gồm Boxing, Kick-Boxing và Muay Thái. Với những bài tập kết hợp giữa sự uyển chuyển, mạnh mẽ và vận động tứ chi linh hoạt thì người tập sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu mình đã đề ra. Có một điều bạn cần hiểu rõ khi tìm hiểu về Kickfit đó là tuy Kickfit lấy cảm hứng và áp dụng những chiêu thức võ thuật nhưng nó đã được chuyển hóa để thích hợp cho việc rèn luyện thể lực, chính vì vậy mà Kickfit đều phù hợp để tập luyện cho cả nam và nữ.
4 Kickfit hoàn toàn khác với Kickboxing
Như vậy, chúng ta có thể hiểu một phần Kickfit là gì? Nhưng để hiểu sâu sắc hơn thì cần phải phân biệt bộ môn này với các bộ môn khác. Đặc biệt là Kickboxing. Kickfit, Kickboxing là hai bộ môn mới xuất hiện trong các phòng tập những năm gần đây. Vì vậy chúng gây không ít nhiều nhầm lẫn cho người tập. Về cơ bản giữa Kickfit và Kickboxing có những điểm khác nhau cơ bản, đặc biệt là về kỹ thuật tập luyện.
Kickboxing có sự kết hợp những động tác từ Boxing, Muay Thái và những cú đá mạnh mẽ trong Karate. Khi tập luyện học viên sẽ thực hiện kết hợp giữa đấm và đá. Có thể kể đến các thế đấm cơ bản như jab, cross, hook, upper cut. Hay các thế đá cơ bản như front kick, side kick, back kick, roundhouse.
Về Kickfit, đúng như tên gọi là bộ môn kết hợp kickboxing và fitness. Việc tập luyện vì thế đan xen giữa võ thuật và Gym, Cardio. Học viên không còn cảm thấy nhàm chán khi phải tập luyện các bài tập đơn điệu, lặp đi lặp lại hàng ngày. Nhanh chóng đạt được vóc dáng, số đo các vòng như ý muốn.
xem thêm:
5 Tập kickfit giúp giảm cân và đốt mỡ hiệu quả
Kickfit được nhận định là phương pháp giảm cân, đốt mỡ tuyệt vời đối với những ai đang theo đuổi lộ trình giảm cân. Theo tính toán, trong 1 giờ tập luyện, Kickfit có thể làm tiêu hao từ 600 đến 800 calo, tác động mạnh đến các nhóm cơ bắp, siết cơ và đốt mỡ rất hiệu quả. Kickfit có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Đối với nữ giới, Kickfit bên cạnh việc tăng cường đốt mỡ, giảm cân còn có thể giúp cải thiện số đo vòng 1 và vòng 3, làm săn chắc cơ vòng 2. Đối với nam giới, bộ môn này có thể được áp dụng như một phương thức hữu hiệu nhằm cải thiện các vùng cơ.
6 Các dụng cụ cần có khi tập kickfit
1 Găng tay đấm bốc
Găng tay Boxing cũng là một dụng cụ cần thiết và không thể không có khi tham gia tập Kickfit. Găng đấm có tác dụng nhằm giúp hạn chế lực ra đòn và từ đó bảo vệ bạn khỏi những chấn thương không đáng có, che chắn, đồng thơi giúp tự vệ tốt hơn.
2 Băng đa
Băng đa hay băng quấn tay là dụng cụ có tác dụng giúp bảo vệ bàn tay và cổ tay tránh những chấn thương khi tập đấm. Băng quấn tay dùng để cố định các khớp xương của bàn tay, giúp bạn tránh được những chấn thương khi giao đấu hoặc khi đấm bao cát, giúp cho tay không bi trượt ra khỏi găng tay.
3 Dây nhảy
Dây nhảy thể dục là dụng cụ có tác dụng hỗ trợ bài tập nhảy dây giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả khi tham gia tập Kickfit. Ngoài ra, nhảy dây cũng có tác dụng rất tốt cho tim mạch và giúp các động tác khi tập Kickfit được linh hoạt hơn.
4 Bao cát
Bạn có thể thấy những bao cát trong hầu hết các phòng tập gym – nơi triển khai các lớp tập Kickfit. Bao cát đóng vai trò là vật dụng hỗ trợ tập luyện, đặc biệt trong các đòn đấm đá. Với bao cát, bạn có thể chọn loại treo tường hình quả lê hoặc bao cát trụ đấm cũng rất phù hợp.
7 Các động tác fitness kết hợp với Kickfit
Trong quá trình tập Kickfit sẽ không thể thiếu những bài tập Fitness đi kèm. Dưới đây là các động tác Fitness cơ bản nhất cho người mới bắt đầu.
Squat
Squat là bài tập có tác dụng cải thiện vòng 3 trở nên săn chắc, gợi cảm hơn. Bên cạnh đó, tập Squat còn giúp xây dựng nền tảng sức mạnh cho vùng cơ chân, mông và đùi. Khiến các đòn đá của bạn trở nên hiệu quả hơn khi tập kickfit.
Hướng dẫn tập Squat đúng cách
- Bước 1: Mở rộng 2 chân bằng vai, đặt 2 tay khoanh trước ngực.
- Bước 2: Từ từ gập đầu gối, hạ cơ thể xuống cho phần đùi vuông góc. Dồn trọng tâm cơ thể vào gót chân và đẩy hông ra sau.
- Bước 3: Đứng dậy và trở về tư thế chuẩn bị.
Plank
Plank là bài tập không thể thiếu khi bạn bắt đầu tập luyện kickfit do tác động trực tiếp tới các nhóm cơ bụng, bắp tay, cơ đùi. Thực hiện Plank trong 2 phút mỗi ngày sẽ làm săn chắc cơ thể, vòng 2 trở nên thon gọn hơn.
Cách thực hiện động tác Plank
- Bước 1: Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay và hướng mũi chân xuống. Giữ cho lưng thẳng, cơ thể song song với mặt đất.
- Bước 2: Giữ nguyên trong khoảng 10 – 15 giây và thở đều.
- Bước 3: Kết thúc động tác, hãy hạ tay từ từ để cơ thể dần chạm sàn.Sau khi quen dần, hãy nâng thời gian lên 30 giây, 1 – 2 phút để cơ thể thích nghi dần.
Chống đẩy
Chống đẩy (hít đất) có lẽ là động tác quen thuộc nhất đến mức hầu hết ai cũng đã từng tập qua. Hít đất vừa giúp bạn rèn luyện thể lực, phát triển cơ bắp, vừa giúp tiêu hao lượng calo không hề nhỏ.
Các bước chống đẩy:
- Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, duỗi thẳng chân và đặt mũi chân xuống đất.
- Bước 2: Hạ thấp khuỷu tay xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, thân người vẫn giữ thẳng. Hít sâu khi thực hiện động tác này.
- Bước 3: Thở ra, duỗi thẳng tay và đẩy người lại về vị trí ban đầu.
Gập bụng
Gập bụng là bài tập bổ trợ kickfitness cơ bản giúp đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng cho eo thon gọn.
Bài tập gập bụng chuẩn:
- Bước 1: Nằm ngửa người, 2 chân co lại thành góc 90 độ, đồng thời đặt 2 tay lên tai.
- Bước 2: Siết cứng cơ bụng để nâng toàn bộ phần thân trước dậy.
- Bước 3: Sau 1 giây, hãy thả lỏng hạ người xuống. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.