Tập Pilates là gì? Những lợi ích tập Pilates mà bạn không nên bỏ qua

Pilates là một hình thức tập luyện lâu đời, vốn được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh, song ngày nay pilates được ứng dụng rộng rãi để giải tỏa tinh thần, giảm cân và duy trì vóc dáng. Tại Việt Nam, khái niệm về tập Pilates có thể còn khá xa lạ, nhưng ở nước ngoài, đây là một dạng tập luyện được hầu hết các ngôi sao biết tới để giúp giảm cân giữ dáng, bên cạnh tập yoga và tập gym.

1 Pilates là gì?

Pilates là một hệ thống tập luyện thể dục và thẩm mỹ được phát triển bởi Joseph Pilates trong thế kỷ 20. Nó nắm bắt các chuyển động cơ bản của cơ thể và cố gắng tạo ra một cơ thể cân bằng, linh hoạt và mạnh mẽ. Pilates cố gắng tập trung vào các bài tập giúp cơ thể đạt được sự cân bằng, tăng cường tập luyện cho cơ bắp và sự linh hoạt cho cơ chế dịch tiêu hoá. Nó cũng giúp tăng cường sự tập trung, tập trung và sự tỉnh táo.

Phương pháp này thường được tập trong môi trường học dạy chuyên nghiệp và thường được thực hiện trên một chiếc máy Pilates hoặc trên một tấm thảm. Nó cũng có thể được thực hiện với các đồ dùng cụ tập luyện, như thước, các dây cầu hoặc các bóng chuyền.

2 Những lợi ích khi tập Pilates

Tập Pilates có nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Một số lợi ích chính của tập Pilates bao gồm:

1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt: Pilates tập trung vào các bài tập tập cơ bắp cổ và gối, giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể.
2. Giúp cân bằng thân thể: Pilates tập trung vào các bài tập tập thăng bằng cơ thể, giúp cơ thể đạt được sự cân bằng và tăng cường sự điều khiển của cơ thể.
3. Giúp giảm căng thẳng và tăng sự tập trung: Pilates tập trung vào việc tập trung và tập tỉnh táo, giúp giảm căng thẳng và tăng sự tập trung của người tập.
4. Giúp tăng độ mạnh cơ và giảm chứng cứng xương: Pilates tập trung vào việc tập luyện cho các cơ xương và gân, giúp tăng cường độ mạnh cơ và giảm chứng cứng xương
5. Giúp giảm đau và trị bệnh: Pilates có thể giúp giảm đau và trị bệnh về cơ xương, khớp.

3 Những bài tập pilates

Có rất nhiều bài tập Pilates khác nhau, mỗi bài tập có chức năng khác nhau và được tập trung vào mục tiêu tập luyện cụ thể. Một số bài tập Pilates phổ biến bao gồm:

1. The Hundred: Là bài tập bắt đầu với một vài bước cơ bản và sau đó tăng tốc độ và sự khó khăn của bài tập.
2. The Roll-Up: Là một bài tập tập cơ bắp cổ và gối.
3. The Saw: Là một bài tập tập linh hoạt và cơ bắp cổ với một chân.
4. Single Leg Circle: Là một bài tập tập chạy tròn cơ bắp cổ và gối với một chân.
5. The Roll-Over: Là một bài tập tập cơ bắp cổ và gối.
6. The Swan: Là một bài tập tập cơ bắp cổ và gối.
7. The Teaser: Là một bài tập tập cơ bắp cổ và gối.
8. The Side Kick: Là một bài tập tập cơ bắp chân.

Đó là một số bài tập Pilates cơ bản, nhưng có rất nhiều bài tập khác mà bạn có thể thử nghiệm để tìm kiếm bài tập phù hợp với mình. Tuy nhiên, để tập Pilates đạt

Xem thêm:

• Huấn luyện viên cá nhân tại nhà, PT Boxing

4 Tập pilates có giúp phát triển chiều cao không?

Chiều cao của một người là một yếu tố genet cố định, vì vậy các phương pháp tập luyện thể dục thường không có khả năng làm phát triển chiều cao của một người.

Tuy nhiên, tập Pilates có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt, giúp người tập dễ dàng chịu được tại thành hình chiều cao mà họ đã đạt được. Bằng cách tập luyện cơ bắp cổ và gối, Pilates có thể giúp giảm chứng cứng xương và giảm đau gân, giúp cho người tập dễ dàng chịu được tại thành hình chiều cao của họ.

Tuy nhien, tập Pilates chủ yếu là tập luyện cho cơ thể cân bằng, linh hoạt và mạnh mẽ hơn. Nó không có mục tiêu là tăng chiều cao của một người, nên không nên quá mong đợi khi tập Pilates sẽ làm phát triển chiều cao của bạn.

6 Nên tập pilates với cường độ như thế nào?

Khi tập Pilates, nên tập luyện với cường độ phù hợp với trình độ của bạn và mục tiêu của bạn.

Nếu bạn là một người mới bắt đầu tập Pilates, nên bắt đầu với các bài tập cơ bản và tăng cường độ khó dần dần. Lựa chọn các bài tập với độ khó phù hợp với trình độ của bạn và tập trung vào việc thực hiện chính xác và an toàn. Tập luyện với cường độ quá cao có thể dẫn đến sự chậm trễ trong tiến bộ hoặc cản trở sự khỏi bệnh.

Để có thể tăng cường độ khó của bài tập, bạn có thể tăng số lần lặp, tăng số set hoặc tăng trọng lượng mà bạn tập luyện, hoặc thêm các bài tập.

7 Nên tập pilates trong bao lâu?

Số lần và thời gian tập Pilates phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và trình độ của bạn. Nếu bạn là một người mới bắt đầu tập Pilates, thì tập luyện 2-3 lần một tuần với thời gian tập là 15-20 phút mỗi lần là tốt.

Sau khi bạn có trình độ cơ bản, bạn có thể tăng cường số lần tập luyện lên 3-4 lần một tuần với thời gian tập là 30-45 phút mỗi lần.

Đối với những người muốn tập Pilates để giảm cân hoặc cải thiện thể chất, họ nên tập 4-5 lần một tuần với thời gian tập là 45-60 phút mỗi lần.

Quan trọng hơn cả là bạn nên tập đúng cách, chú ý tập chính xác và an toàn, và tập luyện thường xuyên mỗi tuần hơn là tập quá nhiều một lần.

8 Những lưu ý khi tập pilates

Khi tập Pilates, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên chú ý để tập luyện hiệu quả và an toàn:

1. Tập chính xác: Đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập chính xác và đúng cách, bằng cách sử dụng hình ảnh hoặc video hướng dẫn, hoặc tìm một giảng viên chuyên nghiệp để hướng dẫn bạn.
2. Tập luyện thường xuyên: Tập luyện thường xuyên mỗi tuần sẽ giúp bạn tiến bộ và giữ cơ thể mạnh mẽ.
3. Chú ý đến thăng bằng: Đặc biệt quan trọng là chú ý đến thăng bằng cơ thể, không tập luyện quá nhiều một bên cơ thể và giữ cơ thể cân bằng.
4. Tập với trọng lượng phù hợp: Đảm bảo rằng bạn đang tập với trọng lượng phù hợp với trình độ của bạn, và tăng cường dần dần khi cơ thể của bạn trở nên mạnh hơn.
5. Tập trong môi trường an toàn: Tập luyện trong môi trường an toàn và thuận tiện, với sự chuẩn bị vật dụng đẩy đủ.

9 Tập pilates có giúp giảm cân không?

Pilates có thể giúp giảm cân trong một phạm vi nhất định, bởi nó là một hình thức tập luyện thể dục mà có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt, giúp tăng năng suất của cơ thể.

Pilates cũng có thể giúp giảm cân bằng cách giúp giảm căng thẳng, tăng tự tin và tạo ra một cảm giác tốt hơn về cơ thể, đặc biệt là trong quá trình giảm cân và giữ thăng bằng.

Tuy nhiên, Pilates không phải là một hình thức tập luyện chất lượng cao đối với việc giảm cân, nó có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt và giúp giảm cân nếu được kết hợp với các hoạt động tập luyện cardio và các chương trình thực dưỡng hợp lý.