Thực đơn giảm cân trong 7 ngày: Một tuần giảm 1-3 cân an toàn hiệu quả

• Chuối Nướng và Yến Mạch
• 1 clementine

• 1 quả táo vừa, cắt lát
• 1 muỗng canh. bơ đậu phộng

• 1 phần ăn chay & bánh mì Hummus Sandwich

• 1 quả chuối vừa

• 1 suất Pan Chicken Fajita Bowls với 1/3 chén gạo lứt nấu chín

Tổng số hàng ngày: 1.514 calo, 76 g protein, 215 g carbohydrate, 38 g chất xơ, 47 g chất béo, 1.355 mg natri

• Chuối Nướng và Yến Mạch
• 1 clementine

• 1 lát. Phô mai cheddar
• 1 quả trứng luộc chín

• 1 phần ăn Taco súp lơ Chipotle-Lime

• 1 quả táo vừa

• 1 phần bánh mì kẹp thịt Zucchini-Chickpea Veggie với sốt Tahini-Ranch
• 1 phần khoai tây chiên nướng trong lò

Tổng số hàng ngày: 1.513 calo, 53 g protein, 203 g carbohydrate, 36 g chất xơ, 61 g chất béo, 1.976 mg natri

>>> Có thể bạn quan tâm: 5 bài tập gym tại nhà sẽ thay đổi cơ thể của bạn trong 28 ngày

• 2 phần Chuối Nướng-Nut Chén Bột Yến Mạch
• 1 clementine

• 1 quả táo vừa

• 1 phần ăn Taco súp lơ Chipotle-Lime

• 1 quả chuối vừa
• 1 muỗng canh. bơ đậu phộng

• 1 khẩu phần Easy Salmon Cakes trên 2 chén rau bina
• 1 bánh mì nguyên cám

Tổng số hàng ngày: 1.502 calo, 70 g protein, 212 g carbohydrate, 38 g chất xơ, 51 g chất béo, 1.851 mg natri

• 1 phần Muesli với quả mâm xôi
• 1 quả chuối vừa

• 1 quả trứng luộc với chút muối và hạt tiêu

• 1 phần ăn Tacos súp lơ Chipotle-Lime

• 1/2 chén quả mâm xôi
• 1/2. sô cô la đen

• 1 phần Gà & Dưa chuột Xà lách cuộn với Sốt đậu phộng

Tổng số hàng ngày: 1.523 calo, 70 g protein, 194 g carbohydrate, 46 g chất xơ, 61 g chất béo, 1.324 mg natri

• 1 phần Muesli với quả mâm xôi

• 1 lát. Phô mai cheddar
• 1 quả trứng luộc

• 1 phần ăn Taco súp lơ Chipotle-Lime

• 1 quả chuối vừa
• 1 muỗng canh. bơ đậu phộng

• 1 phần Ravioli Địa Trung Hải với Atiso & Ô liu

Tổng số hàng ngày: 1.488 calo, 59 g protein, 191 g carbohydrate, 43 g chất xơ, 62 g chất béo, 1.624 mg natri

• 1 phần Muesli với quả mâm xôi
• 1 quả chuối vừa

• 1 quả táo vừa
• 1 muỗng canh. bơ đậu phộng

• 1 phần ăn chay & bánh mì Hummus Sandwich
• 1 clementine

• 1 quả trứng luộc với chút muối tiêu

• 1 phần khoai lang chiên & súp đậu phộng
• 1 Bánh mì nguyên cám

Tổng hàng ngày: 1,495 calo, 55 g protein, 220 g carbohydrate, 45 g chất xơ, 55 g chất béo, 1,616 mg natri

• 1 Trứng ốp la với Salsa bơ

• 1 quả táo vừa

• 1 phần khoai lang chiên & súp đậu phộng

• 1 cốc quả mâm xôi
• .1 sô cô la đen

• 1/2 khẩu phần Mì ống nhúng rau bina & atisô

Tổng số hàng ngày: 1.501 calo, 56 g protein, 193 g carbohydrate, 41 g chất xơ, 63 g chất béo, 2.018 mg natri