Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình.Nguyên tắc giảm cân cần nhớ chính là 30% đến từ chế độ tập luyện và 70% còn lại chính là đến từ chế độ giảm cân mà bạn thực hiện. Nếu bạn mong muốn sở hữu vóc dáng như mong muốn thì hãy áp dụng ngay 15 cách giảm cân nhanh tại nhà đã được nghiên cứu chứng minh là mang lại hiệu quả và an toàn sau đây:
1 Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
2 Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
3 Bổ sung protein cho cơ thể
Những thực phẩm giàu protein bạn có thể dùng thêm trong bữa ăn của mình bao gồm: ức gà, yến mạch, trứng, cá hồi, đậu nành,… Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm mỗi bữa 1 ly sữa..
Protein (chất đạm) đóng vai trò rất lớn và là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Protein giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ, qua đó giúp giảm bớt lượng mỡ bị tích tụ, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Đặc biệt, protein cũng giúp bạn giảm bớt lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể, mang đến cảm giác no lâu hơn. Chính vì vậy, nếu như bạn đang có ý định giảm cân thì tuyệt đối không thể qua chế độ ăn kiêng kèm gia tăng đạm.
4 Uống đủ lượng nước mỗi ngày
Một trong những cách giảm cân tại nhà nhanh và hiệu quả chính là uống đủ nước mỗi ngày. Theo các chuyên gia, lượng nước cần thiết để nạp vào thể tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người. Công thức tính như sau:
Lượng nước cơ thể cần (oz) = Cân nặng (kg) x 2 x 0,5
Trong đó: 1oz = 0,03l.
Ví dụ: bạn nặng 50 kg thì lượng nước bận cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là: 50 x 2 x 0,5 = 50oz = 50 x 0,03= 1,5 lít nước.
Việc uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể của bạn thêm dẻo dai hơn, hơn hết nước cũng đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy mạnh quá trình đốt cháy calories.
5 Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
6 Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46-75g/ ngày, nam giới là 56-91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
7 Áp dụng chế độ ăn phù hợp
Mỗi thể trạng khác nhau sẽ đòi hỏi lượng calories và hàm lượng các chất khác nhau. Vì vậy, để giảm cân nhanh tại nhà, bạn cần lập cho mình những chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng của cơ thể. Bạn có thể áp dụng các chế độ ăn chay, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay cho gạo trắng thông thường, ăn nhiều rau củ quả và hình thành thói quen ăn chậm nhai kỹ. Nên nhớ tuyệt đối không ăn đêm, ăn vặt.
>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người mới
8 Giảm cân bằng cà phê hoặc nước trà xanh
Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm cân nhanh tại nhà bằng cách hình thành thói quen uống trà xanh hoặc cafe không đường mỗi ngày. Theo nghiên cứu, trong trà xanh và cafe có chứa lượng lớn các chất chống oxy hoá. Những chất này có khả năng đốt cháy và làm vỡ các mô mỡ rất hiệu quả. Nhờ đó giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng như ý, loại bỏ những phần mỡ thừa không mong muốn.
Lưu ý nên sử dụng nước trà xanh hoặc cafe mỗi ngày vào buổi sáng, dùng sau các bữa ăn sáng từ 20 đến 30 phút để quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả nhất. Tránh các loại đồ uống biến tấu từ cafe và trà xanh như trà sữa, cafe cốt dừa vì có nhiều đường và các chất béo bão hoà.
9 Ăn đồ ăn lành mạnh
Ăn vặt là một trong những thói quen “khó bỏ” của mỗi chúng ta. Đây đồng thời cũng là nguyên nhân chính khiến cho quá trình giảm cân của chúng ta mãi chẳng thể nào thành công. Tuy nhiên, thay vì cứ để cơ thể phải “thèm khát” những món ăn vặt, hãy thay thế những món ăn này thành các món khác có lợi hơn cho cơ thể. Một số các món ăn vặt giàu protein, ức chế cơn đói, giúp ổn định lượng đường trong máu mà bạn có thể tham khảo như: hỗn hợp hạt và trái cây sấy; gà tây cuộn; đậu gà nướng, trứng luộc; cá ngừ; rau củ và sốt sữa chua;…
10 Ăn chậm nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
11 Giảm cân tại nhà bằng chanh
Các thành phần trong nước chanh có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động đến não, khiến não nhận được tín hiệu “no” và làm giảm cơn thèm ăn. Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.
12 không được bỏ bữa sáng
Bạn đã áp dụng rất nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà nhưng chẳng thể mang lại hiệu quả như mong đợi nhưng lại không hề biết rằng nguyên nhân chính nằm ở thói quen bỏ bữa sáng của mình.
Theo nhiều nghiên cứu, việc nhịn bữa sáng kéo dài có thể dẫn đến nhiều hệ luỵ như tăng cân, tăng tốc độ lão hoá và làm rối loạn hormone. Bên cạnh đó, không ăn sáng cũng khiến cơ thể chúng ta trở nên mệt mỏi, uể oải trong suốt cả ngày dài, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, để có thể giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái nhất, giúp quá trình tập luyện thêm phần năng động hơn bạn tuyệt đối không nên bỏ qua bữa sáng trong ngày.
13 Không ăn quá khuya
Ăn khuya là một thói quen xấu khiến bạn dễ bị mắc các bệnh béo phì, sâu răng,… Đồng thời cũng là nguyên nhân hàng đầu làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Đặc biệt nếu bạn thường xuyên ăn đồ ngọt hoặc các món ăn chiên vào bữa đêm, việc tích tụ mỡ thừa là không thể tránh khỏi. Muốn thay đổi nếp sống “xấu” này bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học và phải nghiêm túc tuân thủ chế độ ăn đó. Nếu quá đói bạn có thể cân nhắc dùng sữa chua hoặc một số món ăn vặt ít béo, giàu đạm.
14 Uống cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 – 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 – 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
15 Tập thể dục thường xuyên
Hơn bất cứ phương pháp giảm cân nào, tăng cường tập luyện, vận động là điều tối quan trọng nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Bạn có thể kết hợp chạy bộ, leo cầu thang, đi dạo sau giờ ăn,… Tập thể dục thường xuyên là một thói quen tốt mà ai cũng nên duy trì. Không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, thể dục thể thao đồng thời còn đem đến cho bạn sự dẻo dai, nâng cao sức khoẻ và đề kháng vượt trội, giúp bạn duy trì sự tươi trẻ dài lâu, tươi tắn, rạng rỡ.