Một chiếc bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều có bị tăng cân không?

Bánh mì là một trong những thức bánh quen thuộc được sử dụng phổ biến hằng ngày. Bạn có thể dễ dàng bắt gặp người ta ăn bánh vào mỗi buổi sáng, trưa, vào chiều tối. Nếu bạn đang muốn biết ăn bánh mì có béo hay không. Vậy thì bạn phải tính được 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo. Trong bài viết này chúng tôi sẽ cung cấp thông tin chính xác về calo trong 1 ổ bánh mì và giải đáp thắc mắc trên giúp bạn.

Bánh mì được mọi người ăn vào buổi sáng, trưa, chiều và cả tối. Vậy thật ra 1 ổ bánh mì có bao nhiêu calo và Ăn bánh mì có tăng cân không? Đây là những vấn đề mà các chị em phụ nữ đang trong giai đoạn giảm cân rất quan tâm.

1 Thành Phần dinh dưỡng của bánh mì

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, trong 100g bánh mì có hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Chất béo: 3.2g
• Natri: 491mg
• Kali: 115mg
• Cacbohydrat: 49g
• Protein: 9g
• Canxi: 260mg
• Magie: 25mg

Ngoài ra, trong bánh mì còn có hàm lượng các chất sắt, vitamin B6,… cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể của bạn

2 Bánh mì có bao nhiêu calo

Một ổ bánh mì không có kích thước trung bình (khoảng 86 – 90g) sẽ chứa khoảng 230 calo. Đối với bánh mì đen, cứ mỗi 100g bánh mì sẽ có khoảng 250 calo.

Lượng calo trong bánh mì sandwich lại phụ thuộc vào thành phần làm nên chiếc bánh. Nếu bánh mì sandwich được làm từ bột khô, lượng calo sẽ chiếm 230 calo. Bánh mì sandwich làm từ bột trắng sẽ có lượng calo cao hơn, rơi vào 275 calo.

Một ổ bánh mì thịt thông thường (chứa khoảng 50 – 60g thịt) sẽ có khoảng 380 – 400 calo, bao gồm cả lượng calo của bánh mì, thịt và các gia vị, rau củ khác.

Lượng calo sẽ chiếm khoảng 320 calo trên 100g pate, do đó một ổ bánh mì pate sẽ có khoảng 415 calo.

Một quả trứng sẽ chứa 75 – 80 calo. Vì vậy một ổ bánh mì ốp la sẽ có tổng cộng khoảng 340 calo.

Thông tin calo của các loại bánh mì khác như:

• Ổ bánh mì thịt có tổng cộng khoảng 400 calo
• Ổ bánh mì chả cá có tổng cộng khoảng 400 calo
• Bánh mì sandwich có trung bình khoảng 250 calo
• 1 lát bánh mì ngũ cốc có trung bình khoảng 150 calo
• 1 lát bánh mì đen có trung bình khoảng 64 – 65 calo

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người mới

3 Các loại bánh mì trên thị trường

Thật sự trên thị trường có rất nhiều loại bánh mì, chúng ta thường chia chúng thành 2 loại chính là bánh mì có nhân và bánh mì không nhân.

Bánh mì có nhân

Bánh mì có nhân chính là các loại bánh mì mà bên trong chúng được kẹp thêm các loại thực phẩm khác như thịt, chả, trứng, rau củ,… Tùy vào thành phần và món ăn kèm, bánh mì sẽ có nhiều loại như bánh mì trứng, bánh mì thịt nướng, bánh mì thịt nguội, bánh mì que, bánh mì pate, bánh mì chả cá,…

Bánh mì không nhân

Bánh mì không nhân là loại bánh mì chay, không có thêm nguyên liệu khác vào. Loại bánh mì này chủ yếu được làm từ tinh bột, chúng chứa ít chất béo, và cps cholesterol tốt cho hệ tim mạch. Các loại bánh mì không nhân có thể kể đến như bánh mì.

4 Ăn bánh mì gì để giảm cân

Bánh mì cũng là loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong giai đoạn giảm cân. Trong bánh mì có chứa nhiều carbohydrate nhưng lại ít calo. Do đó, ăn bánh mì sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng của mình, không gây tăng cân.