Kiến Thức

Boxing là gì? Các kỹ thuật boxing cơ bản cho người mới

Published

2 năm ago

Tháng Chín 12, 2022

Boxing có tên gọi khác là Quyền Anh, là bộ môn võ thuật sử dụng 3 đòn cơ bản gồm đòn đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc để dùng cho hai tay. Khi tập Boxing, việc di chuyển đôi chân và thân người là cực kì quan trọng. Di chuyển, né đòn và phản công là những thứ làm nên sự hiệu quả trong các trận đấu Boxing. Những cú đấm hay độ xoay trong Boxing của các múi cơ giúp sức mạnh trong đòn đấm được phát huy mạnh nhất. Một đòn đấm tung ra kết hợp đầy đủ của cả cơ thể, khi đó sức mạnh và tốc độ của bạn sẽ được đẩy lên cao nhất.

Với Boxing điểm chủ yếu để tấn công là mặt, bụng và hai bên sườn của đối phương. Để ra đòn nhanh chính xác thì việc di chuyển đôi chân và thân người là điểm mấu chốt. Nhanh nhẹn né đòn đối phương và phản công gọn lẹ mang đến sự hiệu quả dành chiến thắng. Tập luyện Boxing đúng cách sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe toàn diện, một thân hình thon gọn, tinh thần thoải mái và giảm được những cơn stress do áp lực trong công việc và cuộc sống.

Giói thiệu cáo đòn đấm boxing cơ bản

1. Kĩ thuật đòn thẳng trái phải

Đòn đấm thẳng

Đòn đấm trái: đối với đòn thẳng trái, chúng ta sẽ kết hợp từ bàn chân, hông và vai. Khi đánh đòn chúng ta xoay các điểm cùng một nhịp để khai thác tối đa được lực đấm. Khi đấm tay và chân cùng ra 1 nhịp về phía trước. tay phải thủ ôm gò má, mắt nhìn hướng lên trước và hơi cúi mặt xuống để phòng thủ.

Đòn đấm phải: 2 bước

Bước 1. Bước chân trai lên trước

Bước 2. Đánh tay phải ra kết hợp với kéo chân phải cùng, chân hông và vai cùng xoay để có được lực đấm tốt nhất. Tay trái ôm gò má mặt hơi cúi và mắt nhìn phía trước

2 Kĩ thuật đòn hook trái phải

Đòn đấm vòng

Đòn hook trái:

kết hợp bàn chân, hông, vai, tay . Khi đánh đòn ra, tay từ mặt đánh móc sang, vuông góc 90 độ tay dừng ở trước mặt, chân bước lên trước để tiếp cận đối phương tốt hơn. Chân, hông, vai cùng xoay 1 nhịp để tối ưu lực đánh mạnh hơn. Tay phải ôm gò mà, mắt nhìn phía trước và mặt hơi cúi

Đòn hook phải:

Kết hợp chân phải, hông, vai tay phải. Khi đánh đòn ra tay vuông góc 90 độ, dừng ở trước mặt mình. Kết hợp xoay bàn chân, hông, vai để phát huy được hết lực đấm

3 Kĩ thuật đòn uppercut

đòn đấm móc

Uppercut Đòn uppercut: Từ vị trí phòng thủ,thân hơi xoay về bên phải,tay phải hạ thấp xuống dưới tầm ngực của đối phương và đầu gối hơi cong ra phía sau.Tay phải đẩy mạnh lên cằm hay thân của đối phương tạo thành hình vòng cung.

Đồng thời,đầu gối đẩy lên nhanh chóng,thân và hông xoay ngược chiều kim đồng hồ và gót chân sau xoay ra ngoài,bắt chước những chuyển động cơ thể của cú đấm thẳng tay sau. Sau đó một cú đấm ngược từ dưới lên được tung ra bằng tay phải.

Những lỗi sai boxing cơ bản khi người mới tập

Không xoay hông, cổ chân
Lấy đà, rơi tay khi thực hiện đòn đấm
Không che cằm khi thủ
Không biết căn khoảng cách
Lao người về phía trước, không bước chân lên khi thực hiện đòn đấm thẳng
Không kiểm soát được lực đấm khiến bạn mất trọng tâm
Không xoay cổ tay khi đấm thẳng, đấm móc.
Gồng mình, vai khi thực hiện động tác boxing cơ bản.

Các bài tập boxing cơ bản không cần dụng cụ

1 Thực hiện tập luyện các đòn đánh đơn

Bạn chọn một đòn bất kỳ trong kỹ thuật tấn công như Jab (đấm thẳng), Hook (đấm vòng), UpperCut (đấm móc dưới) để luyện tập trong vòng 3 phút. Lưu ý, không nên đấm quá nhanh mà tập trung chủ yếu vào kỹ thuật thực hiện để phát huy sức mạnh, sự nguy hiểm của đòn đấm.

2 Đánh gió trước gương

Đấm gió trước gương sẽ giúp bạn hình dung ra đối thủ đang đứng đối diện. Từ đó, cho cảm giác phải tập trung như đang đối kháng và cũng thông qua gương mà nhìn thấy rõ những động tác sai hay chưa dứt khoát, rớt tay, hở đòn của bản thân.

Để thực hiện bài tập này thì cần chuẩn bị một chiếc gương khá lớn để gắn lên tường để giúp cho bạn dễ dàng tập luyện hơn.

3 Tập đấm chậm nhưng đúng kĩ thuật

Luyện các bài tập boxing cơ bản cần chú trọng nhất vào kỹ thuật. Vì thế, khi tập ở nhà bạn cần thực hiện các đòn đấm chậm, chắc đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả cao nhất.

Những động tác cơ bản như tung ra một đòn đấm thẳng vào vai rồi lấy tay kia che cằm thường bị bỏ quên. Bởi vì người tập thường chạy theo những động tác khó, mà lãng quên đi những động tác cơ bản nhất. Từ đó, dẫn đến việc luyện tập không đúng và ít hiệu quả.

4 Tập di chuyên đôi chân linh hoạt

Di chuyển trong lúc thi đấu là điểm mấu chốt để bạn có thể ra đòn đánh một cách bất ngờ, đối thủ không có đề phòng kịp thì bạn sẽ thắng. Vì vậy, trong các bài tập boxing cơ bản không thể thiếu việc học cách di chuyển linh hoạt, liên tục.

Bạn nên chú trọng vào cách di chuyển một cách thông minh, liên tục và đoán bước đi linh hoạt trong từng động tác. Để có thể tung ra những đòn đánh thẳng sau đó lùi lại để vào thế phòng thủ. Luyện tập được cách di chuyển là điều quan trọng, bạn phải di chuyển nhanh nhưng vẫn luôn giữ vững được trọng tập thì mới đạt về kỹ thuật.

>>>>>> Xem thêm: 8 lợi ích khi tập boxing mà bạn không thể bỏ qua

Những lợi ích mà boxing cơ bản mang lại cho bạn

1 Tập boxing giúp xả stress cực tốt

Những áp lực, mệt mỏi từ công việc đến cuộc sống rất dễ khiến bạn bị mắc chứng trầm cảm hoặc stress. Nhất là đối với chị em phụ nữ, vì vậy, Boxing là lối thoát tuyệt vời cho chị em nào đang bị stress. Khi tập trung vào các bài tập, từng đòn đấm 100% thì bạn không có thời gian để nghĩ đến những căng thẳng, năng lượng thoát ra trong từng cú đấm có thể giúp cơn giận dữ biến mất nhanh chóng và giảm stress.

Vì vậy, nếu bạn đang bị căng thẳng, trong lòng cảm thấy buồn bực, đang kiềm nén những cơn phẫn nộ, bực tức trong cuộc sống và công việc hàng ngày, bạn chỉ cần dồn hết tâm trí và đấm thật mạnh, tập Boxing thường xuyên có thể giúp bạn bình tĩnh và tinh thần được thoải mái, tươi vui hơn.

2 Tập boxing giúp tăng cơ giảm mỡ

Khi bạn tập luyện Boxing một vài buổi, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy cân nặng của bạn sẽ giảm đi rất nhiều. Mỗi buổi một giờ tập Boxing có thể đốt cháy tới 1000 kcalo và kết hợp với chế độ ăn uống thích hợp thì việc tập luyện Boxing thực sự có thể có tác động tích cực đến vóc dáng của bạn. Tuy nhiên, đốt cháy calo và tan mỡ không hoàn chỉnh nếu không tạo được cơ nhưng các động tác và kỹ thuật trong Boxing cho phép các học viên có thể tạo được cơ và giúp bạn trông thon gọn.

Nếu bạn đã từng muốn có những cơ bụng và ngực hay cánh tay trông ngày càng rõ, Boxing có thể giúp bạn tạo được cơ. Boxing là một môn tập luyện cường độ cao, tập luyện tập trung vào mọi bộ phận cơ thể của bạn. Vì vậy, việc tập luyện Boxing sẽ mang lại cho bạn một thân hình thon gọn, một cơ thể khỏe khắn và một body chuẩn.

3 Boxing là một bài tập tim mạch tuyệt vời

Việc tập luyện đổ mồ hôi bằng cách chạy bộ trên máy thì sẽ phải lặp đi lặp lại và bạn sẽ cảm thấy rất nhàm chán. Vì vậy, việc lựa chọn tập Boxing là cách hiệu quả nhất, trong khi bài tập tim mạch có trạng thái ổn định chắc chắn có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo và loại bỏ trọng lượng dư thừa cơ thể, rất khó để duy trì vì nó có thể bị nhàm chán sau một thời gian nhất định.

Tập Boxing, tập luyện tim mạch tối ưu sẽ tác động đến cả cơ thể của bạn, giúp luyện tập sức mạnh và sức chịu đựng hiệu quả hơn phần lớn các bài tập hiện có. Boxing có khả năng điều hòa cơ thể con người thành một cỗ máy năng lượng hiệu quả. Các bài tập luyện chuyên sâu và nghiêm ngặt trong Boxing và sự lặp lại nhịp độ nhanh liên tục các kỹ thuật đấm bốc nổi bật là việc rất tốt trong việc phát triển hô hấp.

4 Tập boxing giúp bạn sở hữu làn da tuyệt vời

Trong quá trình bạn tập luyện Boxing, cơ thể hoạt động ở cường độ cao, đốt cháy kcalo và làm bạn toát mồ hôi. Chính từ quá trình đốt cháy kcalo và làm toát mồ hô, cơ thể tăng cường thải độc tố trong cơ thể. Và trong quá trình tập luyện bạn cần phải uống rất nhiều nước, uống đủ nước sẽ khiến cho bạn có một làn da đẹp tuyệt vời