Tập boxing đốt cháy bao nhiêu calo?

Chỉ trong một giờ tập boxing, bạn có thể đốt cháy tới 800 calo. Đó là hơn ba miếng bánh sô cô la, trong trường hợp bạn đang thắc mắc. Theo nghiên cứu mới, cách tập thể dục thú vị này cũng là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng, đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ và tập gym. Ngoài việc là một bộ môn tuyệt vời để đốt cháy calo, tập Boxing để rèn luyện sức khỏe còn đi kèm với rất nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Hãy cùng mình tìm hiểu các tác dụng của việc tập boxing dưới đây nhé.

1 Tăng cường sức khỏe tim mạch

Để có một trái tim thật tốt.

Bạn nghe thấy tim mình mọi lúc: Bạn cần tập thể dục và tập tim mạch để bảo vệ bản thân khỏi bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2, đốt cháy calo và giảm hoặc duy trì cân nặng của bạn. Nhưng chỉ cần “tập” cardio không có nghĩa là nhảy lên máy chạy bộ nhìn chằm chằm xuống vực thẳm trong vô số giờ liên tục – điều đó nhàm chán đến mức nào?

Toàn bộ mục đích của việc tập luyện tim mạch là đặt một lượng căng thẳng vừa phải lên tim và phổi của bạn để chúng được thử thách để tạo ra các thích nghi sinh lý có lợi để hỗ trợ mức độ hoạt động thể chất cao hơn. Nhưng làm thế nào bạn quyết định gây căng thẳng cho họ chỉ là tùy thuộc vào bạn. Miễn là bạn giữ nhịp tim của mình trong suốt thói quen tập luyện của mình, không có lý do gì bạn không thể đá, đấm và nhảy theo cách của bạn đến một trái tim khỏe mạnh và hạnh phúc tại phòng tập boxing.

2 Cải thiện sức mạnh toàn thân

Trong quá trình tập luyện boxing, bạn có thể đá hoặc đấm một chiếc bao cát nặng hàng trăm lần, đòi hỏi phần thân dưới, phần trên cơ thể và lõi của bạn phải tham gia khi bạn tiếp xúc. Ngoài ra, hầu hết các phòng tập thể dục như ACE Kickboxing cũng kết hợp các động tác rèn luyện sức mạnh hiệu quả khác vào bài tập boxing. Ví dụ: bạn có thể thực hiện các bài tập squats, chống đẩy, planks, crunches và weighted medicine ball, tất cả đều trong bối cảnh tập luyện nhịp độ nhanh 60 phút.

3 Tập boxing giúp giảm căng thẳng

Giúp bạn giảm căng thẳng, luôn vui tươi và yêu đời.

Hầu như bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng có thể làm giảm căng thẳng. Theo các nhà khoa học, tập thể dục làm tăng endorphin, tăng cường tâm trạng, hoạt động như một hình thức thiền định và cải thiện giấc ngủ – tất cả đều có thể giúp giảm căng thẳng.

Nhưng đôi khi bạn cần nhiều hơn một chút so với đi bộ xung quanh khu nhà để giúp bạn quên đi những gì đang làm bạn căng thẳng. Tập boxing là một bộ môn tuyệt vời vì hai lý do: Thứ nhất, trong quá trình tập luyện, bạn thường chuyển đổi giữa các cơn tập thể dục cường độ cao và thời gian phục hồi cường độ trung bình. Khi bạn đang cống hiến hết mình và thúc đẩy bản thân vượt qua vài phút đá hoặc đấm cường độ cao, bạn không còn nhiều sức mạnh tinh thần để lo lắng về việc ngôi nhà của bạn bẩn thỉu như thế nào hoặc công việc của bạn đòi hỏi khắt khe như thế nào. Và ngay cả trong thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ tập trung vào việc lấy hơi và chuẩn bị tinh thần cho các vòng tiếp theo – không căng thẳng về lịch trình điên rồ của bạn.

Thứ hai, có một sự giải phóng cathartic khi bạn có thể giải tỏa một số căng thẳng của mình lên bao cát. Đó là một cảm giác trao quyền để đấm căng thẳng của bạn vào lò rèn.

4 Tập boxing giúp bạn tăng khả năng tự vệ

Luôn nói KHÔNG với bạo lực. Nhưng hãy chuẩn bị để tự vệ nếu cần thiết. Thực tế đơn giản của vấn đề là chúng ta đang sống trong một thế giới mà mọi người thích bạo lực. Vì lý do đó, mọi người cần có khả năng tự vệ. Chắc chắn, mọi người tập boxing để có được thể lực và để cạnh tranh trên võ đài. Tuy nhiên, những bài học bạn sẽ học được trong môn boxing là vô cùng quý giá trong những tình huống thực tế mà cuộc sống của bạn có thể bị đe dọa.

5 Phối hợp tay và mắt tốt hơn

Tập boxing phối hợp tay và mắt cực tốt

Bạn có thể không thực sự nghĩ quá nhiều về tầm quan trọng của sự phối hợp tay và mắt và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe toàn diện, nhưng tin hay không thì tùy, phối hợp tay và mắt đóng một vai trò quan trọng trong kỹ năng vận động tinh của một người. Các võ sĩ có khả năng phối hợp tay và mắt tốt có xu hướng có phản xạ và thời gian phản ứng nhanh hơn và có xu hướng phối hợp thể chất tốt hơn nhiều nói chung. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn già đi vì sự phối hợp và cân bằng có xu hướng bị tổn hại, điều này có thể làm tăng nguy cơ té ngã.

Tập boxing là tuyệt vời cho sự phối hợp tay và mắt. Khi bạn được ghép nối để spar với học viên khác hoặc đấm bao cát tốc độ, bạn phải có khả năng nhìn thấy mục tiêu, phản ứng với mục tiêu và đấm vào mục tiêu, tất cả trong khi mục tiêu đang di chuyển và thay đổi vị trí. Đó là một thách thức, nhưng với việc luyện tập, sự phối hợp tay và mắt của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

6 Cải thiện thành phần cơ thể

Quyền anh là lý tưởng để cải thiện thành phần cơ thể của bạn. Tại sao? Bởi vì nó kết hợp các động tác rèn luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp và các cơn đốt cháy calo của hoạt động tim mạch một cách hoàn hảo. Bằng cách tập luyện đều đặn boxing và tuân theo một kế hoạch ăn uống dinh dưỡng với đầy đủ các loại trái cây tươi và rau, không có lý do gì bạn sẽ không thấy những thay đổi về hình dạng và cải thiện tỷ lệ phần trăm khối lượng chất béo của mình.

7 Cải thiện sự tự tin

Giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống

Bạn muốn cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin của bạn? Boxing có thể giúp bạn. Sau khi trải qua nhiều tháng tập boxing thường xuyên, bạn sẽ trông có tông màu, khỏe mạnh hơn và cân đối hơn. Chỉ điều đó thôi cũng sẽ khiến bạn cảm thấy không thể ngăn cản và mạnh mẽ. Cách bạn nhận thức về bản thân và cách bạn trông như thế nào về thể chất có tác động rất lớn đến lòng tự trọng của bạn. Tập boxing cũng có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn khi thành thạo các kỹ năng mới.

8 Phát triển kỷ luật

Tập boxing giúp bạn tặng độ kỷ luật và sự kiên trì; nếu bạn muốn tiến bộ trong môn thể thao này, bạn sẽ cần phải đẩy mình ra khỏi vùng an toàn của mình và cung cấp cho nó mọi thứ bạn có, bất kể các bài tập mệt mỏi và khó khăn như thế nào. Giữa việc rèn luyện kỹ thuật, sự tập trung tinh thần, sự dẻo dai và điều hòa thể chất, không có thời gian để chùng xuống và lười biếng. Kỷ luật được dạy liên quan đến boxing có thể được áp dụng cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn, và nó không chỉ cần thiết để trở nên mạnh mẽ hơn và nhanh hơn, nó là một phần của văn hóa xung quanh môn thể thao này.

9 Gặp gỡ những người bạn cùng chí hướng

Ngay cả với những lợi ích nhập vai, điều đó không có nghĩa là boxing phải là thứ cô lập bạn mọi lúc. Khi bạn đến một lớp học quyền anh, bạn sẽ trải nghiệm sự gia tăng năng lượng tích cực từ những cá nhân cùng chí hướng với những mục tiêu tương tự phải đối mặt với những thách thức tương tự như bạn.

Sau nhiều lớp học, bạn sẽ bắt đầu phát triển tình bạn sẽ hỗ trợ bạn trong hành trình tập thể dục của mình, vì bạn cũng hỗ trợ họ. Từ sparring đến trao đổi công thức nấu ăn lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng thấy rằng cộng đồng quyền anh là một trong những cộng đồng thăng hoa nhất trong thế giới thể dục.